Fight

Vezi mai jos un exerciţiu excelent pentru a-ţi dezvolta muşchii din zona umerilor:

Vezi programul Randy “The Natural” Couture de conditioning pentru MMA, în special pentru partea de grappling:
Bent rows x8 | Upright rows x8 | Military press x8
Stiff Legged Deadlifts x8 | Lunges x8 (each leg) | Squat x8
Deadlift x8
60 -90 second rest in between sets. Do 3-5 sets depending on how much you feel. I [...]

Indiferent de sportul de luptă pe care îl practici, fie el de striking sau grappling, există riscul accidentărilor la nivelul gâtului (clinch-ul în general predispune la acest tip de accidentări). Aşadar, cum prevenim aceste accidentări???
1. Asigură înainte de fiecare antrenament încălzirea corespunzătoare a gâtului cu flexii şi extensii, miscări circulare de stretching, rotaţii ale capului [...]

De-a lungul timpului s-a dovedit că cel mai eficace principiu de antrenament în MMA este cel de cross-training. Aceeaşi metodologie au adoptat-o şi cei specializaţi în domeniul fitnessului şi condiţionării fizice, rezultând astfel conceptul de CROSS-FITNESS. Acesta înglobează:

exerciţii de forţă (cu bare, gantere, benzi elastice, mingi medicinale, kettlebells)
exerciţii de gimnastică ce implică mobilitate, echilibru şi [...]

În cei 4 ani de când luptă pentru UFC, Alan Belcher a strâns 4 înfrângeri şi 6 victorii. Ultima dintre acestea, în faţa lui Wilson Gouveia, pe care l-a făcut KO în prima repriză. Cunoscut pentru skillurile sale de striker, Alan Belcher se antrenează intens pentru următorul meci în octogon, acolo unde îl va întâlni [...]

După ce a cîştigat meciul cu Nate Marquardt, devenind astfel top contender la centura deţinută în prezent de Anderson Silva, Chael Sonnen şi-a reluat antrenamentele. Nevoit să facă o pauză destul de mare datorită accidentărilor suferite, Sonnen este acum gata de acţiune.
Vezi mai jos un rezumat al ultimului său antrenament:
// ‘);}
// ]]>
Mixed Martial Arts Videos [...]

La doar 25 de ani, Dominick Cruz are deja un palmares de 15 victorii şi doar o înfrângere, fiind în prezent campionul WEC la categoria 61kg. Cunoscut pentru forma fizică perfectă în care se prezintă la meci, Cruz are o serie de 5 meciuri fără înfrângere, fiind neînvins de 3 ani.
Vezi mai jos un program [...]