Indiferent de sportul de luptă pe care îl practici, fie el de striking sau grappling, există riscul accidentărilor la nivelul gâtului (clinch-ul în general predispune la acest tip de accidentări). Aşadar, cum prevenim aceste accidentări???

1. Asigură înainte de fiecare antrenament încălzirea corespunzătoare a gâtului cu flexii şi extensii, miscări circulare de stretching, rotaţii ale capului pe saltea cu şi fără ajutorul mâinilor, poduri cu şi fără ajutorul mâinilor, etc. Realizaţi miscările lent pentru a nu risca accidentări!

Exerciţii simple de încălzire ale gâtului:

Lateral

Faţă - spate

2. Fă-ţi timp pentru a-ţi lucra muşchii gâtului cel puţin o dată pe săptamană. Stabilitatea gâtului este asigurată de tonusul muşchilor din zona respectivă (Sterno Cleido Mastoidianul, pielosul gâtului şi muşchiul trapez). Exerciţiile din această gamă pot include poduri cu şi fără măini, extensii şi flexii ale gâtului cu un ham cu greutăţi ataşate sau ridicări de umeri cu gantere pentru trapez.

Floyd Mayweather - antrenament pentru muşchii gâtului!

Iată o metodă de a-ţi antrena muşchii gâtului:

3. Asiguraţi odihna organismului şi refacerea acestuia după efort. Stretchingul uşor pentru revenire după antrenament, masajul cu creme şi geluri antiinflamatoare combinate cu băi calde cu săruri minerale vă ajută să decontracturaţi musculatura gâtului respectiv cea a întregului corp. Nutriţia corespunzatoare facilitează recuperarea muşchilor si păstrează sănătatea articulaţiilor prin înlocuirea mineralelor şi vitaminelor pierdute prin transpiraţie în timpul antrenamentului.

Relaxarea este foarte importantă - ajută corpul să se refacă!

Octav Anechitei