De-a lungul timpului s-a dovedit că cel mai eficace principiu de antrenament în MMA este cel de cross-training. Aceeaşi metodologie au adoptat-o şi cei specializaţi în domeniul fitnessului şi condiţionării fizice, rezultând astfel conceptul de CROSS-FITNESS. Acesta înglobează:

• exerciţii de forţă (cu bare, gantere, benzi elastice, mingi medicinale, kettlebells)
• exerciţii de gimnastică ce implică mobilitate, echilibru şi forţă izometrică (lucru la inele, paralele, căţărări pe sfoară, bară fixă)
• exerciţii de atletică uşoară, ideale pentru coordonare şi rezistenţă (sprinturi, sărituri, alergare peste obstacole, alergare cu intervale, alergări speciale)

Succesul înregistrat de filmul "300" s-a datorat în mare măsură fizicului etalat de cei 300 de spartani, printre care şi Gerard Butler

Astfel antrenamentul de tip cross-fitness realizat într-o manieră inteligentă, cu un suport alimentar adecvat, asigură o balanţă în dezvoltarea calităţilor motrice (viteză, forţă, rezistenţă, coordonare, mobilitate) necesare atât activităţilor fizice de zi cu zi, cât şi pentru pregătirea fizică într-o ramură sportivă specializată (arte marţiale, gimnastică, atletism, fitness etc.)

De remarcat este condiţia fizică foarte bună şi procentul scăzut de ţesut adipos a celor care au folosit antrenamente de tipul cross-fit, printre ei numărându-se Sean Sherk (cu un cross-fit specializat pentru MMA – “Caveman Training”) şi Gerard Butler (pentru fizicul de spartan din filmul 300).

Vezi mai jos antrenamentul de tip cross-fit al lui Sean Sherk, pentru meciul cu Frankie Edgar:

Octav Anechitei